逞能是要付出代价的。吃晚饭之时，柳三变就觉得手臂酸痛难耐，他忍着，没有吭声。儒帅关心地问道：“有上进心是好事，锻炼锻炼也挺好，不过，千万别蛮干，训练之前一定要先做好准备活动，把筋骨活动开！”
柳三变好不容易吃完晚餐，他回到房中，躺在床上，试着蹬一蹬千斤重的腿，抬一抬酸痛的胳膊，不错，他的男子汉气概还在，他咬牙挺住，他在心里叫道，不能让人小看了，挺住，一定要挺下去！
从此，这个决心革除了柳三变睡懒觉和赖床的习惯。
绳梯锻炼的第二天早晨，将士们出操之时，柳三变就按时醒来，他想快速地去训练体能，可过的第一关就是从床上爬起来，他的腰酸背疼臂软腿无力全都袭了上来，他咬咬牙，狠狠心，虽然起来了，但要达到欲想的效果实在太难了。
好吧，就在屋里走走，抡抡胳膊，踢踢腿，扭扭腰，在床沿上来几个俯卧撑。
“据说昨天的锻炼很不错，身子疼的话，今天就恢复恢复，溜达溜达就行了。”吃罢早餐，儒帅临去校场前专门拉着柳三变的手，提醒道，“千万别弄伤了，切记！”
可到了校场，柳三变受到将士们热火朝天的情绪感染，似乎忘记了浑身的不舒服。幕僚则及时加以阻止，在校场慢跑了五圈之后，幕僚带他去爬酒馆那座山，并告诉他，上山能够训练体力和耐力，下山可以训练桩步的稳定性。
柳三变跟着陪同的幕僚上山下山地来回好多趟，询问还有何招式可以进一步训练时，幕僚从地上拣起一截木棍，让柳三变顺着和逆着用手甩着旋转身子。
刚开始时，柳三变觉得太容易，哪有什么技术含量，可做着做着，就上气不接下气，更要命的是头昏眼花。柳三变不得不停了下来，站着，喘匀了，摇摇脑袋清醒清醒。
他尝试了五六次，这玩艺不能蛮干，否则，翻肠倒肚就会随时袭来。
趁柳三变歇息时，幕僚示范着，抡木棍的手格外用力，劈、砍、正刺、斜刺、倒刺和格挡等动作全都用上了，希望柳三变能毫无遗漏地变换这些动作，并尽可能地将这些动作融会贯通，连为一体，达到一气呵成的目的。
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